Mam pytanie dotyczące dziennego dawkowania w DT: pracuję na 3 zmiany, dość ciężka praca fizyczna (materiałowiec - jakieś 2t do przeniesienia dziennie + inne prace). Na popołudniówkach i nockach ćwiczę jak się wyśpię tzn jakąś godzinę max dwie od wstania, jak wtedy brać krete i stack, na czczo i za jakieś 1,5h przed treningiem czy może macie inne [...]
Iza, tylko tak jak pisze - to jest ból, który trwa dzień, max dwa i tylko wtedy jest sens cokolwiek diagnozować - a wnaszej kochanej służbie zdrowia żaden lekarz mnie nie przyjmie w takim terminie
Na początku było ok pierwsze 2 tyg . Faktycznie jak się spocę jest jeszcze gorzej ... Raczej dbam o swoje zdrowie pracuję w tzw służbie zdrowia , Badania przed cyklem rewelka jak noworodek. Ciśnienie raczej górna granica ostatnio 135/82 do 140 max. tragedii nie ma :) Zażyłem dziś Alertec zobaczymy czy pomoże. Jak nie to faktycznie może być od [...]
[...] (pt/so) + ładowanie glikogenu na weekend.. i tak w kółko aż do celu.. Co do węgli to generalnie najlepsza jest glukoza i jej polimery.. carbo też sie sprawdzi.. dzięki tym węglom będziesz mógł w miare intensywnie przeprowadzić trening no i IMO mniej poleci z mięśni.. z resztą sam sie przekonasz jak to jest na keto z treningiem siłowym ;]
Kaoklai nie powinnien walczyć w w K-1 gdzie nie tylko są tacy co miażdząco dominują nad nim jak Choi, ale także ze względu na innych, bardziej klasowych zawodników takich jak Sefo, który go całkowicie zdominował. Powinnien się zająć lepiej K-1 MAX to będzie miał większe szanse na sukces.
[...] przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan ? "Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem głodny " to nie możliwe byś dał rade pociągnąć SW wraz z treningiem siłowym to bardzo duże obciążenie organizmu jak i wydatek energetyczny . Następne "Cel treningowy :Masa " - czym powietrzem , MASA=DIETA .
"Jeszcze jadna sprawa dotycząca dokładania ciężaru: ćwiczy się pn, śr, pt. Czy za każdym treningiem dokładam cięzar 2-4 kg ??? Czy co kolejny cykl i czy cięzar max ustala się po każdy cyklu od nowa ???" Co trening dokładasz obciążenie, oczywiście nie wszędzie dołożysz te minimum 2kg, więc w niektórych ćwiczeniach może to być nawet [...]
no nie wiem co rozumiesz przez róznice poprostu jak masz ciezar max załóżmy 100 kg to wyliczasz z tego 5%, wychodzi ci 5 kg i to jest ciezar twoich skoków na treningach
[...] przysiad x 15 unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw x 15 wyciskanie x 15 wiosłowanie x 15 wycisk żołnierski x 15 drążek 3 x max 1.50% ciężaru docelowego 2.75% cieżaru docelowego 3.jedna seria właściwa 100% cieżaru pełne 15 powtorzen z konkretną techniką. i plus rozgrzewka sam gryf 6- 8 tygodni i odezwać sie jak idzie i jak to wszystko wygląda .
brzucha mozna powiedziec ze nie robie :) przez ostatnie 2 miechy nawet nie zrobiłem 1 brzuszka a krata jaka jest taka była :) nie wiem jak to jest ale brzuszki robilem moze 2 max 3 razy w miesiacu po 50 i taka mi sie krateczka zrobila :) Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2005-09-27 22:49:05
[...] branie srodkow szczegolnie o krotkim okresie poltrwania czyli takze dzialania nie ma wiekszego sensu, poza tym nalezy organizm stopniowo przyzwyczajac a nie od razu dac mu max stezenie i je utrzymywac.Preferuje takze zmiane srodkow podczas cyklu-gdyz przynosi to zadawalajace efekty. Zrobisz jak uwazasz ja tylko przedstawilem swoj punkt widzenia
Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]
Tylko zastanawia mnie przez co mam rozumiec czeste zmiany cwiczen na biceps??? Moze jakis przyklad??? -- W PIERWSZYM HST MYSLE, ZEBBYS SIE TYM NIE PRZEJMOWAŁ, NIE JESTEM PEWIEN, ALE WYSTARCZY JAK NP BEDIESZ ZMIENIAŁ ROZSTAW RĄK, PRZY UGINAIU ZE SZTANGĄ- MUSZE TO DOKŁADNIE SPRAWDZIC, ALE TERAZ NIE BARDZO MAM CZAS I czy mam wiekszy nacisc stawiac [...]
[...] 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 Tylko, że nie jest rozłożony na push/pull/legs właśnie. Teraz się zbieram na siłke, jak wróce to przeszukam dokładniej forum i może wpadnie coś lepszego. No chyba, że ten idzie jakoś zmodyfikować. Pozdrawiam i dziękuje za każdą pomoc. Zmieniony przez - [...]
mowie to co zauwazylem na sobie -> mono jadlem z 30 razy potem staki itp i wszystko pieknie, ale jak pociagnalem KA z reszta CP co sie szwendala zapomniana po regale przeznaczonym na suplementy () to po tygodniu wykopalo mnie na kosmos! zaczalem brac na etapie 15 powt i zwiekszam juz 4 raz o 5 kg i caly czas jade 15 powtorzen, a ostatni trening [...]
Witaminy kupuj chelaty olimpa. Centrum i inne odpuść sobie. Tran kup i daj do diety max 10ml. Tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Więcej Ci nie potrzeba. Jak masz dietę ok to styknie
[...] bez zwiększenia ciężaru. Można się bawić tempem i dodać izometrie zwiększając tym samym czas pracy w napięciu bez dodawania ciężaru. Tyle wystarczy żeby mieć fajną, sportową sylwetkę, ale jak ktoś się wybiera na scenę to trzeba już robić konkretny trening z ciężarami. Wszystko zależy od celu :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-29 10:03:57
8 stycznia 2010 : to tak dzis na siłce zrobiłem trening i musze powiedziec ze trzoche sie spociłem, lecz siły jeszcze troche zostało, .... musze naprawde poszukac w necie jakiegos porzadnego planu zeby były efekty ... ponadto bede miał na dniach sztangieleg z max obciazeniem 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w [...]
Dłuższą trasę robię w dni wolne - 1,5 godz. W tygodniu max 1 godz rano, a jak przysnę, to tylko 1/2 . W zasadzie 1 godz daje jakiś efekt. Póki co jeszcze jestem na diecie 'masowej', więc to tylko 'fat control' , a nie 'fat reduction'.
Kruszkowe odchudzanie :)
